ryż z

[...] 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj oliwę/orzechy Białko daj 130-150g, węglowodany do 180g

[...] tyg. Pół roku na deficycie kalorycznym to niezwykle długo, należy wejść teraz na pułap CPM, blisko miesiąc i przyśpieszyć metabolizm poszczególnych hormonów, termogeneze poposiłkową, a także aktywność spontaniczną. No i zapamiętaj, iż dietę należy urozmaicać, rotować składnikami. Menu musi być bogate odżywczo, u Cb jest głównie mięso i ryż.

[...] mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb razowy(rzadko) z owoców jabłka,kiwi i banan do omletu przed trening. No i oczywiście warzywa. Białko to głównie : jaja, ryby,mięso [...]

Nie ma czegoś takiego że płatki owsiane, ryż czy inne rzeczy są na masę. To czy będziesz nabierał kg czy gubił, zależy od bilansu kcal z całego dnia.

co rozumiesz przez pojecia KANAPKA?? tak jak mooowil Cool: ryz kasza piers z kurczaka tunczyk bialka z jaj to skladniki z ktorych powinienes stworzyc diete... Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 ORZECHY WŁOSKIE Śniadanie II 10;00 -100g chleba razowego !!!!! - 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 BRAK TŁUSZCZY OLIWA Z OLIWEK Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z [...]

To moze ciut teori ,celem curb-up jest efekt nadkompensacji glikogenu ,aby ten efekt uzyskac musimy zmaxymymalizowac spozycie ww ,bailko zostawiamy nastalym poziomie ,a minimalizujemy tluszcz . Jak to zrobic?? Sa rozne szkoly ladowania,dotyczy to i ilosci ww jak i czasu tego ladowania ,mnie wydaje sie naj optymalniejsza iloscia `36h ,zaczynamy po [...]

dziękuje więc teraz moge zrobić tak POŚIŁEK 1 białka z jaj +gainer+sałata( co lepiej)? POŚIŁEK 2 szynka z indyka/polędwica+brokuły chleb bądz bułka POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY gainer+jaja?( jakies inne pomysły)? POTRENINGOWY tu niemam pomysłu. pisze że to samo to co [...]

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]

Zamiar chleba żytniego rano daj płatki owsiane. Staraj się wybierać mniej przetworzony cukier. Przed treningiem daj więc również ryż brązowy/czarny. Warzywa z okolic treningu wywal i daj do pozostałych posiłków. Omege 3 nie dawaj po treningu. Na noc nie jedz węglowodanów.

Kuchnia: Pierwszy dzień "diety" od 3-6 Stycznia to taki mały rozruch na siłowni ;) 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) + Pomidor (100g) 12:30 Ryz (30g) + Tuńczyk z wody(127g) + Ogórek konserwowy (16g) 15:00 Jabłko (190g) 20:00 Jajecznica (3jajka 180g + 20g oliwy z oliwek) 23:00 Sen Trening: Dziś bez treningu bylem wczoraj (zrobiłem [...]

aha no to i tak proponuje zebys wlasnie miedzy obiadem a kolacja dorzucil jeszcze jeden posilek,bo jakos malo tu tego,a gdy ma byc to potreningowy to pamietaj zeby byl to posilek skladajacy sie z wegli i bialka,bez tluszczy, np: jakas kasza/makaron razowy/ryz i piers z kurczaka/twarog chudy itp. + warzywa

to powiedz mi jak szybko odmierzyc i rozpuscic w wodzie w malej buteleczce po treningu 6g kreayny, 10g gluty i okolo 2,5g d-rybozy? z tego co sprawdzalem to niezle taniej wyszedlby proszek...dryboza (270g w kapsulkach-196zl a 300g proszku - 122zl) gluta i tauryna ( 512g i 128g w kapsach za 196zl a 639g i 160g za 176zl) podaj mi dobry sposob na [...]

aha i efektem ma być nabranie masy... co do jednonasyconych to do smażenia używam oleju rzepakow-słonecznikowego z oliwą (Oliwier), kuraka i ryż troszke skrapiam nim...

Nie brakuje Ci węglowodanów czasem ? (ryż, kasze, kuskus itd) zamień drugi posiłek z ostatnim i dołóż zdrowe węgle tam gdzie ich brakuje

Sniadanie 6:00 4 kapsulki creatyny 6:30 platki corn flakes na mleku 9:00 banan 10:00 chleb ciemny + makrela lub jakies mieso wedliny 12:00 jogurt i ciemny chleb obiad 16:00 ryz lub kasza i piers z kurczaka na olivie z olivek. przed treningiem 17:40 banan trening od 18-19:30 kolacja 20:00 jajko gotowane lub jajecznica jabłko moze byc?

2 snidanie pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g obiad filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g kolacja Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan [...]

kolacja twaróg. szynki i kiełbasy to lipa, to samo mielone. Jaki to jest wstyd zjeść kurę w szkole, nie rozumiem? Ja to praktykuję od początku roku szkolnego (kurczak+ryż/makaron, placki, jajecznica, różnie, wszystko w pudełkach po prostu z pokrywkami) i jakoś nigdy nikt mi złego słowa nie powiedział, wręcz stałem się "popularniejszy" w szkole w [...]

[...] zamiast gainera dałbym ciemne pieczywo+kawałek piersi z kurczaka+jakiś pomidor,ogórek+orzechy -j.w. -obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa -20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer -przed snem około 22.30 przydała by się jeszcze porcja białka np.białka [...]

[...] niewielka ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i [...]